腰痛あるんですけど
ピラティスできますか？
腰痛でもピラティスできますよ！
ただ、腰の痛みが強い場合は一度お医者さんに診てもらってから運動の許可をもらってください
腰痛改善でピラティスをしたい！と言われる方がたくさんいらっしゃいます
もちろんピラティスは腰痛改善に効果的です
ただ、痛みが強すぎて動くことができない場合は、一度病院に行ってお医者さんの許可をもらってください
病院で特に異常がなく痛みがある場合は、動き方によるエラーのことが多いので、病院でお医者さんから運動の許可をもらわれてたら大丈夫です
身体の使い方が違うと腰痛になる
腰痛でもできるんですね。よかったです
でもなんで腰痛にピラティスがいいんですか？
ピラティスが腰痛にいいのは正しい身体の使い方ができるからです
正しい身体の使い方ができてない時、腰に負担がかかり腰痛になりやすいんですよ
腰痛の原因はレントゲンなどの画像上ではわからないことが多くあります
原因が特定できない腰痛のことを非特異的腰痛症といい、腰痛の約85%がこれと言われてます
腰痛は、生涯で成人の約80％の人が経験するといわれています。そのうちの約85％の腰痛が非特異的腰痛症といわれています（表1）。非特異的腰痛症は、画像診断と症状が一致しないため、原因の特定が難しい腰痛です。そのため慢性化しやすく、結果的に難治性となりやすい腰痛です。
医療法人メディカルフロンティア 非特異的腰痛症とは
病院に行ってレントゲンを撮ってもらったけど腰に特に問題はない
ただ、腰痛がずっと続いている…
そんな状態が非特異的腰痛症に当てはまり、腰痛の方のほとんどがこの症状です
レントゲン上で問題がなく動いた時に痛みが出ている時は、身体の動かし方にエラーが出ていることがあります
その動きのエラーを修正していくのがピラティスであり、正しい身体の動かし方を身につけることで腰痛が改善してきます
関節には、それぞれ役割がある
身体を正しく動かすと腰痛は改善するんですね
正しい身体の使い方ってどんなのですか？
身体には関節ごとに役割があるんです
簡単にいうと「安定性」と「可動性」といって安定することが求められる関節と動くことが求められる関節があります
この役割通りの身体を使うことが大事になるんです
身体にはそれぞれ役割があります
それが「安定性」と「可動性」です
赤のところが安定していることを求められる関節です
そして、青のところが動くことを求められる関節になります
この図でいくと、腰（腰椎）は安定してることが求められる関節です
本来、安定しててほしい腰が動きすぎることによって負荷がかかり、その負荷が痛みを引き起こします
それが腰痛になるんです
腰が痛いのは、胸椎と股関節が硬いから
腰に負荷がかかり過ぎることで腰痛になるんですね
でも、なんで腰が動き過ぎるんですか？
腰が動き過ぎるのは腰の上下に位置している「胸椎」と「股関節」の動きが硬くて、その代わりに腰が動いてる可能性があります
関節はお互いに補いあって動きます
この図にあるように腰の上に位置している「胸椎」と腰の下に位置している「股関節」の動きが硬ければ代わりに腰椎が動いて胸椎と股関節の動きを補おうとします
他の関節の動きを補う際に腰椎に負荷がかかりすぎて痛みにつながることが多くあります
「動くと痛い」という感じの腰痛は、この可能性が多くみられます
「前屈みになると痛い時は、もも裏の筋肉が硬くなって股関節の動きが悪くなっていたり、身体を捻ると痛い時は、胸椎と股関節の捻りの動きが少なくなって腰が痛くなってたりします
正しく動くことで腰痛は改善する
違う動きをしてたから腰が痛くなってたんですね
正しく動くことで腰痛はなくなりますか？
腰が痛くても正しく動かすことで痛みが出なくなることありますよ
本来、正しく動かせてたら痛みは出ないです
普段の生活での身体の使い方を変えていくことで腰痛は改善します
腰痛になるのは、身体が違った動きを覚えているからです
そのため正しく身体を使うことで腰痛は改善します
痛みがあっても正しく動かすことで痛みなく動かせるようになりますが、痛みが出るのは動かし方のクセなので、日常の動きのクセを変えていく必要があります
初めてはパーソナルピラティスがおすすめ
だからピラティスがおすすめなんですね
ピラティスで腰痛改善しますか？
そうです
正しく動かすことで腰痛は改善します
ただ、初めてならパーソナルピラティスをおすすめします
パーソナルで身体の動かし方を丁寧に覚えることで自宅やグループでも動かし方がわかるので最初はパーソナルがおすすめですよ
正しく動かすと腰痛は改善してきます
そのためピラティスはおすすめですが、初めてピラティスをされるのであれば、初めはパーソナルピラティスをおすすめします
ピラティスは、骨盤の動きや背骨の動きなど、細かな動きを丁寧にコントロールして動いていきます
パーソナルピラティスだと、その動きを丁寧に確認しながら動くことができるので、その動きを身体で覚えることで自分でもできるようになるんです
自分でできるようになると自宅で毎日少しずつ取り組んだり、グループのピラティスに通っても迷うことなく動けるようになります
初心者の方こそ、パーソナルピラティスで動きを確認しながら腰に負担のかからない動き方を身につけていきましょう！
