こんにちは、ゆうすけです。
みなさん、ピラティスを知っていますか？
いまマシンピラティスがとても流行っており、興味を持たれてる方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、ピラティスについてシンプルにわかりやすくお伝えしていきます。
ご興味がありましたら最後まで読んでもらえたら嬉しいです。
ピラティスは、心と身体の調和を目指している
ピラティスというと、エクササイズの要素が大きいため身体を変えるエクササイズと思われてるかもしれません。
もちろん正しく動いていくことによって、身体は変わるため間違いではありません。
ただ、身体だけでなく心とのつながりを大切にするのがピラティスです。
身体に目を向けると心の変化に気づける
ピラティスでは、呼吸と身体に意識を向けて動いていきます。
身体に目を向けて動いていくと、徐々に心の変化にも目がいくようになります。
そもそも私たちの身体は、心と身体がバラバラになっているのではなく、それぞれ調和して成り立っています。
その心と身体の調和を目指すのがピラティスです。
お腹が安定すると心が安定する
たとえば、私たちの身体の中心にあるお腹。このお腹が安定すると心が安定します。
いつも心が不安定な方は、お腹が硬くなっていたりして正しく機能しておらず、安定した位置にありません。
お腹が安定していないと心がブレて不安になりやすいです。
呼吸が安定すると感情が安定する
ピラティスでは、呼吸を意識しながら動きます。
ピラティスをすることでゆっくり深い呼吸ができますが、このゆっくり深い呼吸をできることが大事です。
呼吸は、私たちの感情とつながっています。
普段の呼吸が浅くて早いと感情が乱れやすくなり、イライラしたり不安になったりと感情的になってしまいます。
反対にゆっくりとした深い呼吸だと、気持ちが安定して感情が大きく動くことがなくなります。
普段からイライラしてる人は、呼吸が浅く早くなっている可能性があります。
イライラしたときに、ゆっくり深呼吸をしたら気持ちが落ち着くのは、呼吸と感情がつながっているからです。
背骨の動きが良くなると、心の柔軟性が高まる
背骨の動きは、心の柔軟性とつながっています。
背骨が柔らかくしなやかに動くと、ストレスを感じにくくなり、心の柔軟性が高くなります。
ストレスを感じやすい人は、背骨の動きが硬くなっている可能性があります。
背骨を動かすことで、ストレスを感じにくく、心の柔軟性の高い人になれます。
目線が上がると視野が広くなる
目線と視野はつながっています。
視野が狭い人は、姿勢が悪い可能性が高いです。
たとえば、猫背になっていて目線が下がっていたら、見える範囲が狭くなり視野が狭くなります。
そして、姿勢良く、目線が上がっていたら首を回して見渡せる範囲も広く、視野も広くなります。
このように、物理的な身体の動きと、精神的な心の状態はつながっています。
視野を広くしたいなら、まずは姿勢を良くすることです。
姿勢が良くなると視野も広くなります。
肩が良い位置にあるとリラックスして力みがなくなる
力みやすい人は、肩が上がっています。
肩の力が抜けて良い位置にあると、心もリラックスできて力みがなくなります。
私たちは、身体に力が入ると心も力んで緊張してしまいます。
心をリラックスさせるためには、身体の力みを取ることです。
そのためには身体を良い位置で保つことが大事になります。
身体を意識して軸が安定することで意識が自分に向く
心と身体はつながっています。
身体に意識を向けて動くことは、心に意識を向けることでもあります。
私たちの身体の軸が安定していると、心の軸も安定します。
反対に、身体の軸が安定しておらず外側にブレていると、意識も自分の外側に向いてしまい、自分への意識が少なくなってしまいます。
ピラティスで身体の軸をつくることは、心の軸を安定させ、自分に意識を向けることにつながります。
ピラティスでボディイメージと呼吸を意識すると人間関係も良くなる
ピラティスでは、動きの中で身体と呼吸に意識を向けて動いていきます。
この身体意識は自分自身を知ることつながり、物理的な自分を知ることにつながります。
また、呼吸は自分の心、そして感情をコントロールしてくれます。
これらの意識が高まると、人間関係も良くなります。
身体意識が高まることで、自分と相手の距離が掴めるようになり、呼吸を意識することで、相手と息を合わせることができるようになってきます。
また、身体をコントロールできるようになることで力みがとれ、心もリラックスした状態になるので笑顔も多くなり、人とのコミュニケーションも多くなります。
ピラティスで自分の身体に意識を向けていくことは、自分を知り、そして人との人間関係も良くしてくれます。
こんなツールをつかってピラティスしてます
ピラティスには、大きく分けて「マシンピラティス」と「マットピラティス」があります。
当サロンではパーソナルのマットピラティスで姿勢の改善を行っています。
そこでつかっているツールをご紹介します。
フォームローラー
仰向けに寝て胸を開いたり、バランストレーニングに使ったりしてます。
フォームローラーの上に乗って動く経験が初めての方がほとんどのため、バランスの難しさを体感されています。
ピラティスリング/マジックサークル
ピラティスリング、もしくはマジックサークルと言います。
手に持って動いたり、足に挟んで使ったりといろんな使い方ができる優れたツールです。
このリングがあるのと、ないのでは運動の幅が大きく変わるのでとても使ってます。
バレル
こちらのくじらの形をした黒い物体を「バレル」と言います。
背骨の動きを引き出す運動に使ったり、股関節の調整に使ったりします。
これを使って背骨を動かすと動きがすごく出てくるので、とても気持ちいいです。
股関節の運動では、股関節への効果がすごく上がるので、めっちゃキツくなります。
少しでも興味を持ったなら、ぜひ体験へ
この記事を読んでピラティスにご興味を持たれたら、ぜひ一度体験されてみてください。
実際に動いてみることでたくさんの発見がありますよ。
サロンでお待ちしています。
