いま腸活してます
腸活で股関節の運動を教えてもらったんですけど
なぜ、股関節の運動が腸活にいいんですか？
腸活されてるんですね
股関節の運動をすると股関節周りの筋肉が整い
筋肉が腸を刺激してくれるからですよ
最近は、腸活に取り組まれてる方も多くいます
ちょっと前までは健康のためってイメージだったのですが、有名人が腸活をしていたり、腸活が美容に良いってイメージもついてきたりしてダイエット目的で腸活する方も多くおられます
腸活を意識すると、食事のバランスが良くなったり生活習慣が整ったり、身体的にも精神的にもいいことばかりですよね
腸活が気になる方は、こちらの投稿を読んでみてください
この投稿でも股関節の運動をおすすめしてます
さて、なぜ股関節の運動がいいのかと言いますと、股関節を動かすことで股関節周りの筋肉が整い、腸を刺激してくれるからです
股関節を動かすと腸に良い刺激が入る
腸に刺激を入れるために股関節を動かしてたんですね
どんな運動をすれば腸に刺激が入りますか？
股関節周りは主に腸腰筋を動かしたいです
あとは呼吸を意識して横隔膜を動かしていきたいですね
みぞおちから脚の付け根にかけて伸びてる筋肉が「腸腰筋」で肋骨の下についてる筋肉が「横隔膜」です
この2つの筋肉が主に腸を刺激されると言われています
この筋肉を普段から動かしておくことで、日常生活の中でも勝手に筋肉が腸を刺激してくれて腸の動きが良くなってきます
腸腰筋はストレッチして動かしていこう
腸腰筋ってどんな運動すればいいですか？
腸腰筋は硬くなってることが多いので
ストレッチで伸ばして
そのあと動かしていくといいですよ
腸腰筋は身体の深いところにある筋肉なので、なかなか意識しづらいです
そんなこともあり、硬くなりやすく使われづらい筋肉になります
ただ、身体の中心にある筋肉なので、人が動くなかで欠かすことができない筋肉です
腸腰筋がしっかり動くようになると、歩きなどでもいい感じに腸が刺激されてきます
腸腰筋が働くことで散歩が腸活の運動になってくるので毎日簡単に続けれます
サロンのInstagramに腸腰筋のエクササイズを投稿してますので、こちらから見てみてください
https://www.instagram.com/p/C2briXAS8sD/?igsh=d3hteXJjd3hwYXls
深い呼吸で横隔膜を動かしていこう
横隔膜はどうやって動かすといいですか？
横隔膜は呼吸で動くので
深い呼吸を意識するといいですよ
横隔膜は呼吸で動きます
息を吸うときに横隔膜が収縮して下がってくることで、肋骨が広がって肺のスペースが広がり空気を体内に取り組むことができます
息を吐くときは横隔膜がゆるみ上がっていくことで肺のスペースが狭くなり空気が体外に排出されます
この繰り返しが呼吸であり、この横隔膜が上下に動いてるときに腸も一緒に刺激されて動きが良くなってきます
そのため、感情が落ち着いてる人の呼吸は深いので腸が動きやすく、感情の変化が激しい人の呼吸は浅いので腸への刺激が少なくなってしまいます
普段から深い呼吸を意識することで横隔膜が大きく動き、腸を刺激してくれます
股関節を動かして快適な腸活生活を
腸の動きが良いと心が安定して、気分も良くなります
腸活に大事なのは、バランスのとれた食事と睡眠、そして運動です
運動は激しい運動ではなく、リラックスした自律神経を整える運動がおすすめになります
そして運動の中でも股関節を動かす運動を取り入れていきましょう
股関節が動くと腸を刺激して動きを促してくれるので、腸活にピッタリです
落ち着いた心で快適な毎日を送るために股関節の運動を取り入れていきましょう
