汗かいてデトックスしてますが
イマイチ調子が良くなくて…
汗かくだけじゃデトックスになりませんよ
デトックスしたいなら腸活がおすすめです
さて、今回はデトックスについてお話しします
よく「汗をかいてデトックス〜」って言葉聞きますよね
汗をかくとココロも身体も気持ちいいですが、デトックスを目的にするなら腸活の方がおすすめです
なぜなら、デトックスのほとんどが「便」が関係しているからです
デトックスの約75%は便
そもそもデトックスって何ですか？
デトックスとは、解毒のことですよ
体内に溜まった老廃物を体外に排出することです
まず「デトックス」という言葉ですが、これは「detoxification（解毒）」という英単語の短縮形で、「体に溜まった毒素を体外へ排出する」という意味の言葉です。
もう少し詳しく説明すると、私たちは日頃から食事や呼吸などによって、無意識に体内に毒素を溜め込んでしまっていますが、この溜め込んでしまった毒素を排出して、健康体を取り戻そうとすることを「デトックス」といいます。
水と健康の情報メディア トリムミズラボ
デトックスとは「解毒」のことですね
体内の毒素を体外に排出することを言います
では、デトックスすることのメリットは
- 体調が良くなる
- 血液循環が良くなる
- ココロが安定する
- 肌の調子が良くなる
- 代謝が良くなる
などなど、たくさんの良いことがあります
このデトックスの約75%を担当しているのが「便」です
体内の老廃物を体外に排出するためには、たくさんの便を出すことが大事になります
もし、便秘だと…
老廃物が体内に溜まり続けることになりますよね
そうすると身体に不調が出るのも当たり前です
老廃物をいかに体外に排出していけるか
それがデトックスで、そのためには腸活が大事になります
腸活に大事な食事と運動
腸活が良いって良く聞きます
腸活ってどんなことするんですか？
腸活するとお腹の調子が良くなって便がたくさんでます
腸活するなら食事と整えることと運動が大事です
腸活とは、名前のまま腸の活動を促すことです
腸の動きが良くなると、栄養の消化・吸収が良くなりますし
便の形成と排出もスムーズになります
お腹が張って苦しい…
なんてこともなくなります（僕はいつも食べ過ぎて、苦しい…って言ってます笑）
腸活をすることが、デトックスにつながります
では、腸活は何をするかと言いますと、食事を整えることと運動です
自炊して調味料をシンプルにする
腸活には食事が大事っていいますが
何を意識すればいいですか？
食事はできるだけ自炊をして
調味料をシンプルにするといいですよ
無添加の調味料や天然塩がいいです
腸活する際におすすめなのが、自炊をすることです
外食やコンビニ中心の食事だと、どうしても添加物が多すぎて難しいです（外食やコンビニのご飯は美味しいですが…）
まずは、自炊をスタートすることです
そこでおすすめなのが、調味料をできるだけシンプルにすることです
- 白砂糖はできるだけ使わない
- 天然塩を使う
- 無添加の味噌と醤油
- みりんも無添加
- 無添加のダシ
など、無添加の調味料を使うととても美味しいです
私たちが今ハマってるのが、無添加のダシを使ってスープを作ることです
素材の味がしみてとても美味しいですよ
あと、個人的に天然塩を使うことをおすすめしてます
天然塩を使うと、塩のおいしさのあまり他の調味料がいらなくなります笑
ぜひ、試してみてください
そして食材は、きのこ類やわかめなどの海藻類を取り入れて食物繊維を多く摂るようにしてください
これを意識するだけで、栄養バランスを難しく考えなくても食事のバランスが整ってきます
運動は背骨と股関節を中心に動かす
運動は走った方がいいですか？
散歩ぐらいならできます
散歩でもいいですよ
日光浴びながら歩くとホルモンバランスも整います
おすすめなのは、背骨と股関節を動かすことです
ここが動くと自律神経が整いやすく腸の動きも良くなります
運動は、散歩でもOKです
特に日光を浴びれる時間帯に歩くことで、ホルモンのバランスも整いやすくなります
また、散歩は全身運動なので、歩いてて気持ちいいリズムで歩いてみてください
僕のおすすめは、背骨や股関節を動かす運動です
この2つを動かすことで、自律神経が整いやすくなります
腸は自律神経の働きによってコントロールされてるので
自律神経の働きが良くなることで、腸活にも効果的です
自分のペースでコツコツやってみよう
これならできそうです
食事と運動やってみます！
一つずつやってみましょう
続けることが大事なので無理せず
コツコツやっていきましょう
腸活は、続けることが大事です
効果を出そうと一気に変えても続かなくなります
それより、一つずつ変えていきながらコツコツ続けていきましょう
これらはそんな難しいことではないので習慣になれば意識しなくてもできます
ぜひ、食事を整えて、運動をしながらデトックスしていきましょう
